Memperkuat Imun di Musim Penyakit
Memperkuat Imun di Musim Penyakit – Asupan rekomendasi medis, kondisi cuaca yang tidak menentu seringkali membuat virus flu menyebar dengan lebih agresif. Dalam situasi ini, sistem kekebalan tubuh menjadi pertahanan utama agar kita tidak mudah jatuh sakit. Para ahli kesehatan menekankan bahwa selain istirahat yang cukup, pola makan memegang peranan vital dalam membentuk antibodi.
Berkut adalah beberapa daftar jenis makanan yang sangat di sarankan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal
1. Sayuran hijau dan krusiferus
Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serta serat. Brokoli khususnya mengandung sulforaphane yang membantu megnaktifkan gen pelindung dalam sel kekebalan.
2. Buah Sitrus
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis adalah sumber vitamin C yang sudah tersohor. Vitamin ini berfungsi meningkatkan produksi sel darah putih.
3. Bawang Putih
Bukan sekadar bumbu dapur, bawang putih mengandung senyawa allicin. Zat ini memiliki sifat antimikroba yang kuat untuk membantu tubuh menangkal serangan virus dan bakteri.
4. Jahe
Jahe sering digunakan untuk meredakan peradangan dan sakit tenggorokan. Sifat hangat dan kandungan gingerol-nya efektif mengurangi mual serta menstabilkan kondisi tubuh saat mulai terasa tidak fit.
5. Kunyit
Kurkumin dalam kunyit memberikan efek anti-inflamasi yang luar biasa. Rempah ini membantu meningkatkan respons sistem imun secara alami.
6. Yogurt (Probiotik)
Karena Kesehatan tubuh dimulai dari pencernaan. Yogurt dengan kultur bakteri aktif merangsang sistem kekebalan untuk memerangi penyakit. Pilih varian tanpa gula tambahan agar manfaatnya maksimal.
7. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan flavonoid. Karena Antioksidan ini sangat penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca juga : Keajaiban Kapulaga Rempah dengan Potensi Medis
8. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond dan biji bunga matahari menyediakan vitamin E dan magnesium. Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang krusialis dalam menjaga fungsi sistem imun pada orang dewasa.
9. Daging Unggas
Sup ayam bukan hanya makanan yang menenangkan saat flu, tetapi juga mengandung vitamin B-6 yang tinggi. Vitamin ini berperan dalam pembentukan sel darah merah baru yang sehat.
10. Kerang dan Makanan Laut
Beberapa jenis kerang mengandung zinc (seng) dalam jumlah tinggi. Zat besi ini sangat dibutuhkan sel-sel imun agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya.
11. Teh Hijau
Dibandingkan teh hitam, teh hijau mengandung tingkat epigallocatechin gallate (EGCG) yang lebih tinggi, yang merupakan peningkat fungsi kekebalan tubuh yang efektif.
12. Pepaya dan Kiwi
Kedua buah ini adalah sumber vitamin C yang masif. Kiwi juga mengandung nutrisi esensial lain seperti folat, potasium, dan vitamin K.
13. Paprika Merah
Secara mengejutkan, paprika merah mengandung vitamin C hampir tiga kali lipat lebih banyak dibandingkan jeruk, serta merupakan sumber beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.
Dengan mengombinasikan jenis makanan di atas ke dalam menu harian, tubuh akan memiliki “amunisi” yang lebih kuat untuk menghadapi musim flu.